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降血糖!17种有氧运动消耗热量表,跳绳、跑步都没进前3名

发布时间:2021-04-27   来源:胶原蛋白网    
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降血糖!17种有氧运动消耗热量表,跳绳、跑步都没进前3名

最直接降血糖的方法:有氧运动


有氧运动除了需要氧气,也消耗许多血液中的葡萄糖,是直接降低血糖的方法。而且更重要的是,运动可以扭转细胞与胰岛素之间恶化的关系。 (编辑推荐:不吃甜食就不会高血糖?原来问题不只糖,这些吃多一样惨)
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简单易行的有氧运动


除了腹凹瘦肚法搭配走路之外,包括慢跑、游泳、骑自行车,都是常见且较为简单易行的有氧运动。国民健康署以体重六十公斤为准,计算各种有氧运动三十分钟消耗热量表如下:

项目 消耗热量(大卡)
骑脚踏车(8.8公里/小时 ) 90
走路(4公里/小时) 93
高尔夫球 111
保龄球 120
快走(6公里 /小时) 132
划船(4公里/小时) 132
有氧舞蹈 150
羽毛球 153
排球 153

项目 消耗热量(大卡)
乒乓球 159
网球 186
溜直排轮 240
跳绳(60-80下/分钟) 270
慢跑(145公尺/分钟 ) 282
拳击 342
蛙式游泳 354
自由式游泳 525

(资料来源:国民健康署)

有氧搭配无氧运动最讚
医师们都建议若是以多种运动类型互相搭配,会是比较理想的做法。林泰表示,只要做二十分钟以上有氧运动,身体就会因为葡萄糖消耗光了,而开始燃烧脂肪,长期下来既能降血糖也能减脂肪;无氧运动锻练肌肉,有助提升基础代谢,长期来说也有相同效果,因此应该以有氧运动为主,并搭配无氧运动,才能获得最佳的效果。不过他也强调,开始运动前最好先跟医师讨论,再决定运动的种类与运动量比较保险。 (编辑推荐:有氧肌力都能练!轻肌力运动打造理想身材,效果4週看得到)

你已经在运动了,但可以再多一点
听到「运动」二字,很多人可能从潜意识里就开始感到害怕:怕累、怕热、怕流汗、怕没时间。其实,运动 既不需要多么完整的一段时间,也不需要非得几点几分开始,日常生活中我们其实已经有在运动,只要把他们稍微「延长」一点,就能有更多效果。

运动如何再多一点?下一页这几个方法让你日常轻松动更多

运动如何再多一点

日本顺天堂大学医学教授河盛隆造在《糖尿病的完全预防与治疗》书中,推荐我们一些在日常生活中「再多一点运动」的做法:

❶ 再早个几分钟出门,不要搭便车而是走路。对于通勤族来说,这个建议可以变成:可以多走一站的距离再去搭车。
❷ 只要没有关节方面的问题,走楼梯会比坐电梯为佳,消耗的热量是走路的两倍。如果要去的楼层太高,也可以一定楼层先搭电梯,其余楼层走楼梯。 (编辑推荐:膝盖关节变形无力?4步骤让肌肉有力,60后也不用花钱换膝盖)
❸ 外出用餐时,不妨再走远一点,去试试看其他店家。
❹ 与其饭后找咖啡厅坐下来聊天,不如大家一起去散步,一样可以有社交活动。
❺ 下班时因为不再有迟到与否的压力,可以考虑回家的部份路程改为步行,例如提早一站甚至两站下车。

与家人共处也是运动

陈飞松与曹军在《降血糖这样吃有效》中说,与家庭成员的互动也是一种运动:

❶ 陪孩子玩耍是一种运动。周末跟孩子一同出门散步、打球,不但促进感情、增进健康,说不定还能找到 未来的运动国手。
❷ 全世界的狗狗都最喜欢「出去玩」 这三个字。如果家里有狗狗,可以每天带牠出门散步,一定可以达到 锻炼身体的目的。 

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