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这个必学!1组负重训练+3个伸展操 让妳正确有效瘦小腿!

发布时间:2021-02-20   来源:胶原蛋白网    
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很多女生都有小腿瘦不下来的原因,造成小腿粗的原因有很多,包括走路、跑步姿势不对,或是工作原因经常穿高跟鞋,再不然就先天遗传性肌肉腿…

如果妳想瘦小腿就得了解清楚它会粗的原因,以下的动作是适合女性塑型小腿的有效方法,但是切记:

1、不要负重,减少小腿肌肉压力。

2、速度稍快减少脚趾发力。

3、训练个数尽量保持30个左右,多个数以达到减脂塑型的效果。

4、结束时的伸展一定要充分到位。

5、肌肉型小腿训练之前建议先用滚轮按摩放一下。

【瘦小腿训练+伸展动作】

动作:重心在前脚掌,腿部伸直,脚跟尽量向上抬,速度快些,每次25-30次,总共做3组,并搭配伸展动作。

伸展1:左右各20秒*3次

后脚跟使力,重心稍微向前,脚尖尽量往回勾,伸展完慢慢转一下脚踝。

伸展2:左右各20次*3组

注意前腿膝盖不要超过脚尖,后腿膝盖伸直,脚后跟用力往下踩,双手使力推动上半身,臀部往下拉。

伸展3:左右各15秒*3次

伸展的一条腿伸直,脚尖回勾,另一条腿微微弯曲,抬头,背挺直。


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