【跳绳减肥】5个技巧让妳事半功倍、愈跳愈瘦！

教大家一些关于跳绳的小技巧，记下来，让妳可以轻松瘦一波！

一、跳绳减肥有这5个好处！

1.不受天气地点的限制，随时随地想跳就跳！

2.跳绳可以快速增加心率，跳绳10分钟相当于跑步30分钟。

3.跳绳是一种有氧和无氧结合的运动，不会造成减肥后的肌肉流失。

4.跳绳效果持久，跳绳后脂肪还可以持续燃烧。

5.跳绳也可以是空跳绳，燃烧脂肪效果也不赖！

二、跳绳最佳时机

人体活动最佳时段：下午3点到晚上8点，想提高跳绳效率的人不妨在这时段进行，但是要和用餐时间相隔至少1小时。

三、跳绳要跳多长时间才能有减肥效果？

最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于2个小时会过度训练导致身体过度疲劳，每周跳绳步要少于4次，但也不要超过6次，每次持持续运动40分钟即可。

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四、跳绳减肥期间要怎么吃？

运动前：补充碳水化合物

运动前应该摄取少量的食物，不可以空腹运动，可食用高碳水化合物的低脂食物，香蕉、苹果或是坚果类都是不错的选择。

运动中：补充水分

健身前30分钟可以喝100-150cc的水，如果健身时间超过1小时，中间需补充100-120cc的水分。

运动后：补充蛋白质

运动后为了避免肌肉流失，应该选择补充高蛋白食物，两颗蛋、或一匙蛋白粉、或是一瓶脱脂牛奶都可以。

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五、跳绳后一定要做伸展

跳完绳后一定要做伸展拉筋，否则膝盖很容易受伤，小腿也容易变粗！

1.小腿跟伸展运动

左脚向前踏出贴近墙壁，左脚踝向上弯曲，脚趾向上，有感受到伸展拉筋后换脚，一脚约15秒。

2.大腿伸展运动

身体自然站立用手扶墙，右腿保持站立，左腿抬起来，右手握住左脚向上拉提，保持15秒后换左脚。

3.膝盖拉伸

坐在垫子上挺直背部，右腿弯曲并靠近左侧大腿内部，双手按住左大腿膝盖，持续15秒换脚。

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。