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减肥期间 尾牙/聚餐/喜宴时 请狠狠记住这8个控制食慾的小技巧!

发布时间:2021-02-20   来源:胶原蛋白网    
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年底又是尾牙聚餐旺季,一个太开心很容易吃过多,如果正逢减肥期间、但又难以抗拒美食,那可试试以下8个控制食慾小技巧,绝对有帮助!

【8个控制食慾的小技巧】

1.饭前一口汤,养胃又健康

进食顺序是会影响食量和食慾的,饭前先来一碗汤,然后再吃青菜和饭,原理就是尽量用热量较低的食物填饱肚子,才能有效控制食量。

2.早餐可吃甜点

早上人体的新陈代谢最旺盛,也最适合消耗高热量的食物,所以想吃的东西尽量愈早吃愈好,也就能早点消化掉,坚持”早上吃好中午吃饱晚上吃少”的原则就可以啦!

3.别让自己闲下来

认真专注的学习或工作可以让人忘记饥饿,反之像是放松休闲时刻,其实多少都会想要来点零嘴,所以在追剧时,也可同时练练简单的伸展运动,忙一点没空吃零食就能瘦了!

4.吃带皮苹果

苹果皮中含有丰富的熊果酸,可增加肌肉及可以燃烧脂肪的”棕色脂肪量”,当然要记得把皮洗乾净,才不会吃到残留的农药。

5.每一口嚼15-20

吃东西很快的人,不但吃进去的热量多且容易比一般人胖,细嚼慢嚥不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。

6.用小碗盘装菜

这是一种视觉原理,同份量食物用大盘装会觉得份量太少,然后容易就多吃了,反之如果用小盘子装看起来很丰富,也就不会吃得过量了。

7.别跟吃不胖的人吃一样多的食物

答案如上,人家就是吃不胖,我们是连喝水都胖,就别跟人家拚一样多的食物了吧!

8.握拳30

握拳这个动作与肌肉耐力有关,可间接提升的意志力。

免责声明:肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同,并请配合正确使用方法。


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