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赶走懒惰甩掉赘肉!8招专制小腹凸起,修正骨盆前倾 持续一个月见效!

发布时间:2021-02-20   来源:胶原蛋白网    
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平坦的腹部和马甲线一直是很多女性梦寐以求的,很多人觉得自己蛮瘦,但无论如何都练不出马甲线,小腹永远都有赘肉,偶尔还伴随腰痛的情况,其实大都是因为骨盆前倾导致的。

骨盆前倾会严重影响我们的体态,导致小腹凸起及腰部过度受力而疼痛,同时长期的骨盆前倾还会发展为X型腿,胯部也会越来越宽,以下分享一套修复训练,坚持一个月就有感!平坦的小腹,马甲线指日可待,还能瘦腿!以下训练每周可锻炼4-5天。

小腹腿部修复训练

1、腹部热身10

双膝跪地,感受腹部拉伸,收紧臀部微微向前顶。

2、熊爬10次,做3

运动过程中一直保持腹部的收紧,收紧臀部向前顶。

3、横爬10次,做3

非常好的核心锻炼,核心力量是女生日常锻炼的基础。

4、臀桥15次,做3

臀桥是修正骨盆的必备动作。脚后跟落地,踮起脚尖。用力向上顶臀部,收紧小腹。

5、跪姿后抬腿,一边10次,做3

挺直腰背,尽量稳定身躯,向后抬腿,后抬腿可以锻炼到我们的臀部肌肉,拉回骨盆正确的位置。

6、跪姿侧抬腿,一边10次,做3

挺直腰背,脊椎保持稳定中立,向两侧抬腿。这个动作锻炼臀部的同时会向内挤压骨盆位置,长期锻炼还能够瘦小腿。


7、蚌式开合,6次,做3

这个动作一定要挺直腰背,缓慢下压,这样才能真正达到骨盆归位的作用。初期柔韧较差可以减小幅度。

8、鸟狗式,一边8次,做3

最后再次强烈刺激我们的核心肌群,保证日常体态。


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