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4组美瘦疗癒系床上瑜珈 解决失眠、经期不顺、肤况差,还能瘦腿瘦小腹!

发布时间:2021-02-20   来源:胶原蛋白网    
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伸展运动不只可以瘦身,也能让身体更健康、循环更好!睡觉前花个10分钟拉筋舒缓更能帮助睡不好、或是失眠问题!今天就来介绍4个简单的瑜珈伸展,跟着做,一起美美又瘦瘦!

4组美瘦疗癒系床上瑜珈

动作一、单脚开一字马

从单脚跪姿势开始,双手臂往床上撑住,上半身往前倾同时,将弯曲的脚往前伸展,屁股向后顶,如此左右脚轮流为一组20次,共5组。

可帮助瘦腿、暖子宫、疏通膀胱经,伸展腹股沟。

动作二、蝴蝶式

双腿盘起,双手握住下摆至床垫上,将双腿膝盖打开,尽量往两侧伸展并上下动,约30秒。

女生每日必练,让子宫大扫除,特别针对久坐、气血不足。

动作三、撑腰举臀双腿伸展

上半身躺床,做出预备要翻滚的姿势,然后双腿由下往上伸展至床上后用脚尖顶住,双手撑腰举臀,往头顶拉伸,约30秒。

女生必练体式,可减少掉髮、滋养肌肤,是调节内分泌最主要的动作,可拯救身体不适感。


动作、趴卧抬腿

趴于床上,双手手肘撑起身体,双腿往外弯曲,双脚脚板同时往外伸,坐这动作时腹部一定要收紧,也能同时瘦肚子,上半身要撑住,千万不要趴下可以改善体态,左右脚轮流为一组20次,共5组。

睡前跟着这样做,解决腰痛根源,还可以瘦大腿。

免责声明:肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同,并请配合正确使用方法。


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