动作一、单脚开一字马
从单脚跪姿势开始，双手臂往床上撑住，上半身往前倾同时，将弯曲的脚往前伸展，屁股向后顶，如此左右脚轮流为一组20次，共5组。
可帮助瘦腿、暖子宫、疏通膀胱经，伸展腹股沟。
动作二、蝴蝶式
双腿盘起，双手握住下摆至床垫上，将双腿膝盖打开，尽量往两侧伸展并上下动，约30秒。
女生每日必练，让子宫大扫除，特别针对久坐、气血不足。
动作三、撑腰举臀双腿伸展
上半身躺床，做出预备要翻滚的姿势，然后双腿由下往上伸展至床上后用脚尖顶住，双手撑腰举臀，往头顶拉伸，约30秒。
女生必练体式，可减少掉髮、滋养肌肤，是调节内分泌最主要的动作，可拯救身体不适感。
动作、趴卧抬腿
趴于床上，双手手肘撑起身体，双腿往外弯曲，双脚脚板同时往外伸，坐这动作时腹部一定要收紧，也能同时瘦肚子，上半身要撑住，千万不要趴下可以改善体态，左右脚轮流为一组20次，共5组。
睡前跟着这样做，解决腰痛根源，还可以瘦大腿。
免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
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