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超励志! 爱黛儿Adele暴瘦画面曝光!「长寿饮食法」学起来!

发布时间:2021-02-20   来源:胶原蛋白网    
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早在去年圣诞节前夕,爱黛尔就在IG晒出的“减肥成果”当时就已惊呆了所有人!没想到刚过1个月,她整个人又小一圈,现在就来看看她是如何办到的!

许久未现身的爱黛儿(Adele)近日担任美国脱口秀《周六夜现场》(Saturday Night Live,SNL)的客座主持人,穿上一袭紧身黑色露肩洋装现身的她,引起在场观众一阵骚动,原来她又变瘦了!


 



 
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爱黛儿说:「要谢谢新冠肺炎疫情,因为现在出门都得受限,所以一切从简,包括我今天出现,也只带了一半的我来参加节目。」幽了自己一默的爱黛儿让人更喜欢她,萤光幕前的她瘦得比之前更美,而且还多了自信光采!


最近,爱黛儿被拍到与友人在海滩度假画面,画面一曝光,爱黛儿的身材也立刻引来热议,因为她又瘦了!从去年就陆续拍到瘦下身影的爱黛儿,在半年内甩掉近20公斤的赘肉,原本这听起来是件超励志的事,但不少网友却开始担心她的身心状态,因为爱黛儿的“暴瘦”是发生在她离婚之后。

不过其实爱黛儿曾公开表示:“曾经我泪流满脸,但现在我挥汗如雨。"仔细看看瘦了的她,没有一丝丝疲态或萎靡的样子,除了人窄了一圈,不就还是我们熟悉的那个五官精緻立体、爱笑爱闹的“鸡腿女王”嘛!其实出道至今,外界对爱黛儿身体的“关注”从未停止过,红到英国首相都要给她写感谢信,称:“英国现在正遭遇经济困境,而妳是隧道尽头的光芒。”就连老佛爷卡尔也曾说过:“她迷人的五官和惊艳的嗓音散发出无穷魅力,但她真该减肥了。”

不过爱黛儿并不在乎别人怎麽说,面对“老佛爷”的“评论”她甚至直接回应:“我又不是上杂志封面的模特儿,我只是演唱的人,我不是为眼睛做音乐,而是为耳朵做音乐。”

在爱黛儿看来:“无论妳的身材长相如何,关键是要让自己要开心。如果妳减肥是因为厌恶“肉呼呼”的自己,又或者为了迎合大众审美,那麽妳的改变就存在很大的“被迫性”,肩负沈重的“负能量”过程必定痛苦不堪,但如果妳减肥只是为了达到更好更健康的状态,胖一点瘦一点都没有关系,那麽看似艰难的节食、健身减肥历程也会轻松快乐起来的!

就像爱黛儿,曾经她放任体重增加,是因为美食让她感到快乐,健身让她烦躁,如今,她意识到肥胖已经影响到了自身的健康,长期抽烟、吃垃圾食品甚至让她嗓子的发声出了问题,而且巡演、照顾儿子也需要强大的体能,为此她决定开始减肥,儘管过程万分痛苦,但因为一切都是为了自己所爱之物而努力,所以爱黛儿甘之如饴,甚至乐在其中。 

被拍到从Drake生日派对离开时正在流泪的爱黛儿
被拍到从Drake生日派对离开时正在流泪的爱黛儿

除了健身之外,爱黛儿还做出了人生中最大的牺牲——改变自己的饮食习惯,戒掉糖分和酒精。她采用的是Sirtfood Diet (长寿饮食法,也称作激瘦饮食法),由营养学专家Glen Matten提出,透过多吃含有丰富多酚成分的食物,刺激体内的组蛋白去乙醯化酶,从而能启动身体的燃烧脂肪“功能”,以此来调节身体的新陈代谢。

「长寿饮食法」的食物包括咖啡、绿茶、抹茶、芹菜、红洋葱、蓝莓、苹果、柑橘类水果、豆类、荞麦、羽衣甘蓝、花椰菜、巧克力等等。但食用方式有点不好受,必须将食物打碎成“奶昔”饮用,同时还要戒掉醣类、酒和辛辣食物。是不是光想想就很痛苦?

其实减脂方法挺多,大家没必要过分为难自己,记住减肥不是要逼死自己,而是为了生活可以更健康更快乐,可以参考以下这份“吃喝指南”,坚持一个月,保证开开心心也能瘦!

很多人在减肥减脂期间会戒断包括主食在内的所有碳水化合物。但这种颠覆旧有饮食习惯的做法短期非常见效,但不吃主食很难产生饱腹感,难以长而久之的坚持下去,还极有可能出现报复性的进食,体重瞬间就会反弹。

而且对女人来说,碳水摄入不够,可能会引发内分泌失调等一系列毛病,最常见的反应就是生理期被打乱,健康状况下滑,我们应该保持就餐的次数,但要减少主食的摄入量,比如以往一餐要吃一碗白饭,减脂期间就改成半碗。或者用粗粮代替精细碳水 (白米、白面包子馒头等) 。

具体摄入多少?如果妳吃杂粮饭等粗粮穀物一顿可以吃50g,如果是地瓜、玉米、山药这些根茎类主食,则控制在每顿100g。减肥减脂的另一迷思就是“想瘦别吃肉”。其实很多肉肉之中都含有大量的蛋白质,而蛋白质不仅能增强饱腹感,还有很强的减脂增肌作用。

当然也不是说蛋白质摄入越多就越好,对于在减肥期间有大运动量的人来说,每1公斤体重应摄入1.4-2.0g蛋白质,这样能够最大化高蛋白饮食的效益。超过这个量说不定会造成反效果!除了摄入量,选择合适的蛋白质来源也很重要,一种优秀的蛋白质应该是含有全部9种必须氨基酸的完整蛋白质。通常动物的肉品都属于优秀蛋白质来源,但因为减脂的需求,我们要从中选出低脂的肉质,比如鸡胸肉,瘦牛肉,鱼虾等等。

做法简单,推荐煎锅少油煎一下,或者置入烤箱烤,撒上少许盐、辣椒粉、孜然粉、胡椒粉,再放姜葱蒜、蔬菜点缀,不那麽重口味但一样好吃。

蔬果就是“万能牌”

减肥减脂期间,冰箱可以常备黄瓜、番茄、生菜、胡萝蔔这些含有大量膳食纤维的蔬菜,以及苹果、柚子、火龙果等低糖水果。大部分蔬菜都可以放一点橄榄油+一点盐清炒,或者加入少许醋、酱油、水、香油、小辣椒凉拌着吃也行,天冷了,就做蔬菜汤喝,晚上甚至能用它代替饭餐呢~

嘴馋的时候可以用水果充当零食,但别吃它吃到饱,点到即止很重要啊!

只选对的吃,聚餐也不胖 

减肥期间最怕遇到聚餐,因为我们就算忍过了美食诱惑,也很难躲过朋友/同事关切眼光!其实不用太担心,放慢速度选自己能吃的东西吃就好,如果吃错了、吃多了也没关系,下一餐多吃蔬菜少吃主食与肉类调整回来就行。

大家别把减肥减脂餐想得太复杂,其实有“公式”可循的喔!

低油低盐低糖指的是烹饪方式,尽量以清炒、白煮、烧烤、低油煎为主。

优质蛋白质包括:鱼、虾、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛排、豆腐、豆皮、鸡蛋等等;

丰富膳食纤维包括:花椰菜、黄瓜、番茄、莴苣、豆角、荷兰豆,各类绿叶菜。

低升糖主食包括:糙米、杂粮饭、燕麦、地瓜、紫薯等,粗细搭配亦可 (如白米+糙米)

最后,想要减肥减脂还要记住:每类食物别吃多,所有加一块七八分饱就可以了,否则热量再低也会胖哦!

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