手机版

气质天鹅颈怎么练?8个动作瘦脸瘦掉双下巴、改善圆肩驼背 坚持就能练成!

发布时间:2021-02-20   来源:胶原蛋白网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看
天鹅颈不但可以让女性看起来更纤细,也散发着优雅气息,韩国国民女神全智贤,刘诗诗、BLACKPINK Jennie都拥有令人羡慕的天鹅颈!今日就来分享如何养成迷人天鹅颈。

韩国国民女神全智贤于去年底拍摄《Marie Claire》11月内页大片时,顶着慵懒胎毛浏海,穿着俐落线条V领黑色套装,露出了优雅天鹅颈,没有距离感的女王气场时髦又迷人!

很多女生都有这个问题:坐姿不正或维持自己喜欢的姿势太久,习惯斜方肌用力,让斜方肌变得很大,这样显得脖子很粗短,穿露肩的衣服不好看;加上常滑手机造成脖子前倾,整个人有点驼背,体态不美观,甚至显胖。

View this post on Instagram

A post shared by 전지현 Gianna Jun OFFICIAL (@junjihyun_81)

以下8组肩颈背伸展小动作每天只需花个5-10分钟训练,拉开肩颈后可以改善斜方肌,每天练,妳也可以拥有美美的天鹅颈和好看的体态。

8组天鹅颈伸展瘦身运动

动作1. 手臂、肩外侧拉伸

小依娜olivia@小红书
小依娜olivia@小红书

这个动作可以拉伸肩部外侧,使肩部线条更细长。一侧手臂伸直,另一侧手肘关节夹紧向外拉,手臂外侧被拉伸,停留5秒,两侧来回换20次。

动作2. 举手拉伸肩背

小依娜olivia@小红书
小依娜olivia@小红书

这个动作拉伸肩部和上背部,矫正驼背的体态,双手放在后颈处,背部用力拉伸,然后十指交叉,反向往头顶上推,肩部和后背被拉伸。

动作3. 斜方肌经典拉伸

小依娜olivia@小红书
小依娜olivia@小红书

这个是斜方肌经典拉伸动作,效果非常好。头部歪向一侧手部稍微助力,不要耸肩,感受一下斜方肌有被拉伸的力量。

动作4. 抬手肘拉伸

小依娜olivia@小红书
小依娜olivia@小红书

这个动作帮助活动肩关节和后背上侧,还能拉伸蝴蝶袖,对塑造好看的体型和手臂很有帮助。一侧手尽量去勾后背,另一侧手使力往下按肘关节,尽量做,感受肩背的拉伸。

动作5. 双手后拉

小依娜olivia@小红书
小依娜olivia@小红书

这个动作帮助灵活肩关节,改善驼背,练出挺直的身型。双手于后背拉手,尽量做,两边交替进行多次。

动作6. 扶椅子拉伸后背

小依娜olivia@小红书
小依娜olivia@小红书

久坐的朋友一定要经常做这个动作,可以拉伸整个后背,防止驼背。双手扶着椅子,背挺直,尽量往下压,感受背部的拉伸。

动作7. 开合双手拉伸

小依娜olivia@小红书
小依娜olivia@小红书

这个动作可以拉伸胸、肩和后背,改善含胸驼背,矫正体态。·双手呈90度,从面前往后拉伸,后背肩胛骨收紧并使力,停留5秒钟,来回做20次。

动作8. 双手反扣合

小依娜olivia@小红书
小依娜olivia@小红书

这个动作对新手来说有点困难,但就尽量去做,双手从背后合十,两手尽量往上,肩部外侧和背后拉伸感会很强!

免责声明:肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同,并请配合正确使用方法。


推荐内容

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。