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最新胶原蛋白全攻略,完全搞懂胶原蛋白是什么原料、好处功效、何时吃

发布时间:2020-10-30   来源:胶原蛋白网    
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每个人都知道胶原蛋白会随着年龄不断流失减少,尤其是超过30岁后,更是下滑的非常严重。所以此篇即是要让你知道吃胶原蛋白到底有没有用?

以及胶原蛋白怎么吃、如何吃,相关的功效与好处在哪!但不免俗还是要告诉你:

你想像中胶原蛋白的美研效果,基本上透过富含丰富维生素C或相关营养的蔬菜水果,搭配做好扎实的防晒工作,以及每天睡好睡满,就可以达到。

但,每个人站在不同角度对于胶原蛋白的认知与需求各有不同。总归的说,胶原蛋白粉是否要补充,可以自行判断唷!


 

胶原蛋白是什么、来源、好处跟妳所想的不同


人体有16%是蛋白质,其中又有30%是胶原蛋白(Collagen),可以说是人体中含量最多的蛋白质,属于纤维蛋白种类,与身体一起负责体内的新陈代谢,以维持弹性。

而如同我们盖房子会有结构组成,而胶原蛋白在身体间就是「钢筋」的角色,可以提供支撑力。而随着时间的推进,人体胶原蛋白会逐渐流失,又以本身年龄、紫外线跟外在环境导致的原因最多。

时常听到要去屈臣氏或到ptt去比较哪一家胶原蛋白最好,或者是日本来源、甚至是医生推荐胶原蛋白原料之前,你必须先理解胶原蛋白的好处与功效。也可以判断自身有没有需要补充胶原蛋白!

胶原蛋白的好处、功效多多


若还对胶原蛋白一知半解,请务必仔细看完这个胶原蛋白整理好的段落!

人体在有充足的营养素与健全食物来源状况下,包括像是维生素C、Q10、蛋白质...等等,是可以自行合成胶原蛋白的。

但随着年龄增高,胶原蛋白的合成速率会变慢、胶原蛋白的流失率会增加,将导致许多胶原蛋白流失的问题。

十数年来,众多女生不断在追求与探讨胶原蛋白本身的好处与功效,甚至是口服胶原蛋白粉有真正的好处与功效,以及各种不同胶原蛋白来源与原料!

当然,你知道,我知道,爱美的女性对于胶原蛋白的好处与功效。

网路上文献资料也非常多,包括有日本教授科学实验证实( 2010年日本佐藤教授的二肽研究),在此就不多做讨论,基本上都与青春美丽、养颜美容相关联。

因此胶原蛋白的功效与好处,若想知道更多,可以google搜寻一下「胶原蛋白好处功效」。也虽然胶原蛋白的好处多、功效好,一天到底要吃多少,以及吃多有没有副作用、日本日弥胶原蛋白是什么、何时吃,我们将在接续文中提到。


接下来,是针对「胶原蛋白」的图解说明...务必要看完!

那么胶原蛋白是如何在身体作用呢?我们可以看下图来做说明图解,妳会非常理解胶原蛋白是什么:

1.就像是有一座农场,这就是你的身体

2.你需要农夫来帮你耕作,这些农夫叫做维他命C (帮助生成胶原蛋白的重要推手),但也会随着年龄不断流失

3.但只有农夫不够,需要有种子才行(胺基酸)

4.经过农夫耕种的结果,就有丰厚的果实,来产生「胶原蛋白」

因此不只补充胶原蛋白粉重要,加强补充天然萃取维他命C的功效,

 

哪些食物是富含胶原蛋白的好来源


看完以上文章,你已大致理解胶原蛋白的好处、以及胶原蛋白什么,但天然食物中这些也有丰富的胶原蛋白喔!

日常生活中,很多食物都是富含胶原蛋白的好来源,以及你可能误解的胶原蛋白来源:

有胶原蛋白食物:牛、猪、羊、鸡、鸭、鱼的皮、骨骼及筋腱.. .等

没有胶原蛋白食物:芦荟、木耳露、炖燕麦、水果酱...等

很遗憾地,这世界上目前没有植物性胶原蛋白!别再误会,有植物性胶原蛋白啰!这部分素食者,可以要多留意,但基本上,透过均衡的饮食来源,才是补充胶原蛋白最重调的饮食方针。

胶原蛋白粉的比较、来源、日弥胶原蛋白


​市面上有许多胶原蛋白粉的产品与不同萃取原料来源,或是日本来源、胶原蛋白饮、胶原蛋白锭、日弥胶原蛋白,要怎么挑选出极高品质、有好功效、真正好的胶原蛋白粉呢?别担心,经过精心研究胶原蛋白市场,我们都为你整理好,「专家挑选胶原蛋白粉八大推荐原则」:

1.看胶原蛋白原料来源:若来源是分子量大的食物(鱼皮、猪脚) ,就不用看了,因为人体无法吸收,优先排除

2.看胶原蛋白的萃取来源:有些水解的胶原蛋白粉,分子量确实小,但也不确定是否可以被人体吸收。因此建议选择:有水解及二胜肽( Hydroxyproline )的日本来源胶原蛋白,对身体最好吸收。若有日弥胶原蛋白更推荐,因为可提高胶原蛋白吸收率

.
看?胶原蛋白每日剂量是否足够:基本上,有正常进食的成人,胶原蛋白的每人建议摄取量约一天2-5克左右。

4.看胶原蛋白副原料的搭配:还记得刚刚的农场图吗?千万别忘了农夫「维他命C」的重要性!建议每天补充农夫(维他命C)搭配胶原蛋白,可以产生极佳效果,其余未经证实的原料则不确定,慎选!

5.看胶原蛋白品牌来源与认证:是否有合格的原厂来源(如:
 日弥胶原蛋白),目前应属日本的胶原蛋白来源最推荐。以及是否有相关SGS检验,以保证胶原蛋白粉的安心与功效,可以多比较看看

6.不要选过多化学添加物参杂胶原蛋白:翻开背后成分表,大概市面上95%胶原蛋白粉都含有化学果汁粉、蔗糖、人工调味剂、甘味剂、柠檬酸、香料,像是草莓、葡萄口味之类,还没变美变漂亮,已经吃进一大堆化学添加物以及高热量,完全无益处

7.选择小包装胶原蛋白粉最好:气候变化,湿度常在75%以上,买一大罐胶原蛋白的后果,每天开开关关,还没吃一半,都已经受潮、变质。建议选择小包装,才是省钱又健康

8.胶原蛋白粉的剂型:市面上可以分做三大类,分别是胶原蛋白粉包、胶原蛋白饮、胶原蛋白锭。就健康理念上,目前最推荐胶原蛋白的粉包,可以使用最少化学添加物,而胶原蛋白饮、胶原蛋白锭大部分需使用大量化学赋形剂,就长期食用角度,则比较不推荐

胶原蛋白粉怎么吃、何时吃


​胶原蛋白怎么吃、何时吃是非常多人的疑问。其实胶原蛋白在食用上,没有什么大忌,只要在睡前,或者空腹时食用胶原蛋白粉,就可以提高吸收率。

若有食用多种保健食品,还是建议询问专业的咨询人员,或者问我们也可以喔!不管有没有跟我们购买,我们都非常愿意提供协助,以及给予正确的保健食品和胶原蛋白食用习惯。:)

至于怎么吃,胶原蛋白粉其实食用方式很多样化,可以直接吃粉、配果汁、牛奶、豆浆,不要加额外的糖的话,都是非常推荐的食用方式喔!

胶原蛋白有副作用吗


​胶原蛋白的副作用,基本上是很少的,除非特殊体质,或者本身对鱼、猪相关过敏的话,是没什么特别副作用的。会有副作用可能跟胶原蛋白粉的其他搭配复方有关。

因此建议,除了胶原蛋白、天然萃取维他命C这种有科学证实功效的成分,其他副配方都更要审慎挑选与注意!以避免产生副作用,造成身体负担。

尤其是孕妇若要食用,建议选择:日本 
日弥胶原蛋白粉+天然萃取维他命C的商品,最为纯净且是连孕妇可以食用之成分。

胶原蛋白补好补满后,如何避免流失


​胶原蛋白补充很重要,但避免胶原蛋白流失也一样重要喔!以下提供如何把自己的胶原蛋白锁好锁满,避免流失的三个简单方法:

1.作息正常:正常的作息不熬夜,是人体新陈代谢的最好机制,胶原蛋白才可以好好留着

2.均衡饮食:包括尽量少吃油炸、甜食,多吃蔬菜水果、多喝开水,都可以帮助避免流失胶原蛋白

3.适度补充抗氧化剂:如搭配天然萃取的维他命C、或维他命E,可以降低胶原蛋白流失

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