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6组瘦腰平腹黄金动作 高效燃脂想减肚子赘肉的人请开练

发布时间:2021-04-06   来源:胶原蛋白网    
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为什麽苦练捲腹肚子仍然减不下来?就算稍微瘦了,马甲线也仍然出不来?今日分享1套6组马甲线养成训练,有小腹腰间赘肉烦恼的人请务必学起来!

一般来说,腹肌训练频率每周至少要做4次,然后在每一次腹肌训练后可以]融入登山跑,登山跑结合有氧和无氧,在锻炼腹肌核心同时也能高效燃烧脂肪!

6组瘦腰平腹黄金动作

以下每组动作均做20秒,每组动作做完休息5秒再进行下一组动作。

动作1:坐姿收腿

坐姿,双臂向背后撑地,双腿曲膝,把腿抬起,膝盖往身体处拉伸,此时核心要收紧,收腿时吐气,伸腿时吸气。

Photo/EnaSun伊娜@小红书
Photo/EnaSun伊娜@小红书

动作2:摸膝捲腹

仰躺,双腿曲膝,双手置于大腿处,运用核心力量将上半身抬起,双手伸至膝盖处触碰,摸膝时吐气,往下躺时吸气,不要用到脖子的力量,

Photo/EnaSun伊娜@小红书
Photo/EnaSun伊娜@小红书

动作3:交替两头起

仰躺,两腿伸直,抬起其中一腿,与身体呈90度之后,用另一侧的手臂带动上半身,然后再用手指触碰脚背,左右轮替,起身时吐气,下放时吸气,腰部要尽量贴在地面。

Photo/EnaSun伊娜@小红书
Photo/EnaSun伊娜@小红书

动作4:交替抬腿碰手肘

仰躺,两腿曲膝,双手弯曲朝向头部,手掌于两侧耳际,然后抬起上半身,用手肘触碰另一侧的膝盖,左右轮替。

Photo/EnaSun伊娜@小红书
Photo/EnaSun伊娜@小红书

动作5:仰卧4下剪刀腿

仰躺,两腿伸直併拢,微微抬起(离开地面),张开双腿同时往上抬起,往上抬起同时双腿张合张合共4次,往下放的时候也4次,同样做20秒。

Photo/EnaSun伊娜@小红书
Photo/EnaSun伊娜@小红书

动作6:俯身登山跑

俯身,双臂挺直撑在地面,双腿往后伸直,脚尖踮地,然后双腿做跑步的姿势左右轮替,共做20秒。

Photo/EnaSun伊娜@小红书
Photo/EnaSun伊娜@小红书


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