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男性减肥的问题

发布时间:2020-11-09   来源:胶原蛋白网    
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减肥常被认为是女性的重要考验,但对于男性来说,减肥也不容易。

许多因年轻时受传统思想限制,不愿意运动和节食的男性,在发现自己或家人体重超标时, 开始逐渐投入减肥大业。

这里就来为大家介绍一些健康有效的减肥方法

。一、零基础不用减肥药我们以为只要饿死 自己就是瘦了,现在不用减肥药,可是?有医学研究显示,超过70%的男性对自己体重超标表示无能为力。而且这并不是危言耸听,过去我们会认为那些明星 、秀恩爱的模特们,好看是因为他们肌肉爆炸,天生基因好。其实有训练基础的健身瘦身塑形选手中,不少人其实对自己体重超标极为无力,因为一点训练的东西也没练。按照医学上的观点,男性如果一周超过三次的有氧或无氧运动,就很容易增加体脂和肌肉比例,这在训练后会增加脂肪的比例,而且随着肌肉质量的 增加,身体重量会下降。而绝大多数健身瘦身的男性,都要经历:有氧运动:一周3次,每次30分钟,有氧运动会释放大量的热量,但是有效补充代谢能量。 无氧运动:根据负荷程度累积热量,对于男性来说,无氧运动是更好的减脂运动。为什么很多人不相信运动可以减肥?那是因为没有经历过有氧运动-无氧运动 这一过程,有氧运动可以通过增加身体各部位的耐力耐力储备,达到减脂的效果,无氧运动可以无氧提高肌肉量来增加基础代谢,达到减脂的效果。而最有效的 减肥方法,就是先无氧运动30分钟,再有氧运动30分钟。

二、学会喝水没错,有些人看到一些减肥营销宣传,说“当水代替主食,半小时就瘦三斤,美容院 甚至说喝一罐可以瘦3公斤”,如果真的是这样的话,那么你真是已经迈出减肥的第一步。水果是我们生活中最常见的,没有之一。尽管也包含糖和盐,但是人 体利用率远高于任何食物。为什么?很多人都是把水果当饭吃的,只顾着吃水果而忽略吃饭,自然会得到更多的糖和盐。如果把水果当饭吃,加大了食物消化吸 收的量,同时饮水量少了,有效的代谢率低了,自然会得到更多的脂肪。

三、换一份食物,减肥同样是减肥,大部分男性觉得老婆做的饭最适合自己。但是实际上 ,很多男性是“偏科生”,看着喜欢的人做的菜,越吃越好吃,可是自己也没吃几口,就没了胃口。也就是说,大部分男性吃不惯自己老婆做的饭。这里为什么 说大部分,因为有些食物男性吃不惯,有些男性却完全可以吃惯,而且是适量。比如吃冰的:早晨:温开水、温冷粽子、冰梨、绿豆糕、冰镇面包、冰镇馒头、 清汤水饺、鸡蛋羹中午:清汤水饺、水煮肉片、白灼冬瓜、凉拌白菜下午:粗粮粥、凉拌黄瓜、牛奶冲燕麦等

任何减肥方式都需要坚持,减肥不是短期的事情,而是要变成一种长期的习惯。指望一两周瘦下来是不现实,也不健康的,当然在减肥之前要选择一个健康的减肥方式,最常见的自然是控制饮食和运动了。(注意是控制饮食,不是节食,不要吃高热量的食物,吃健康点)

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